Доброе утро, хорошего дня!

Этот несложный комплекс поможет вам проснуться и почувствовать себя в форме. Его можно выполнять сразу после пробуждения.

Сядьте на пол, ноги прямые. Исходное положение - подбородок касается тела. Медленно отклоняем голову назад, поворачиваем ее к левому плечу, возвращаем в исходное положение. Теперь то же самое - к правому плечу. Повторить 8 - 10 раз.

Сядьте по-турецки, прямые руки разведите в стороны. Вращайте руками в плечевых суставах - 10 раз вперед, 10 раз назад. Теперь сложите руки на груди и выполните несколько дыхательных упражнений.

Сядьте таким образом, чтобы стопы и ладошки были плотно прижаты к полу. Из этого положения одним движением встаньте, хлопните руками над головой и снова садитесь. Выполните 5 раз.

Лягте на пол, ноги согните в коленях. Раз - ноги подняли вверх, два - выпрямили, три - согнули, четыре - опустили к груди, пять - вернулись в исходное положение. Выполните 10 раз.

Исходное положение - то же. Руки разведите в стороны. Ноги подтяните к животу. Разворачивая корпус, опускайте ноги влево и вправо. 8 - 10 раз в каждую сторону.

Комплекс и фото: Ольга НОВАКОВСКАЯ
Упражнения демонстрирует Татьяна ЧИЛИК,
тренер спортивного клуба "Шарм", г. Краснодар