Фитнес-программы: что есть что

Посещать фитнес-клубы становится все более модным. Как правило, в предлагаемом ассортименте представлены тренировочные программы, которые в расписаниях клуба обозначаются разными «нерусскими» названиями и аббревиатурами. Поэтому перед человеком, который впервые пришел в фитнес-клуб с целью сбросить лишний вес, подкачать мышцы, повысить настроение или ради общения с интересными спортивными людьми, встает вполне логичный вопрос - а чем заняться, тренироваться исключительно на тренажерах или посетить специальные фитнес-классы?

Поскольку люди, которые хотят тренироваться в фитнес-клубе, имеют совершенно разные, поставленные перед собой цели и задачи, а так же уровень физической подготовки, выбор очень важен. Кроме того, важно получать удовольствие от занятий и тренироваться с радостью, тогда будет результат, а ко всему прочему и хорошее настроение. Заниматься «в тягость» долго не получится, один раз, второй, на третий захочется все бросить. Как разобраться во всех этих премудрых названиях фитнес-классов? Давайте разберемся в основных направлениях.

Перед началом своих занятий советуем ознакомиться со всеми видами групповых программ, расписанием и оборудованием. На этом этапе вы должны получить все необходимые рекомендации с учетом ваших индивидуальных данных, медицинского тестирования, ваших целей и задач. Обычно такой урок называется Orientation Class.

Если вы хотите сбросить лишний вес, вам прямая дорога на занятия различными видами аэробики. Расскажем немного о наиболее популярных предлагаемых видах:

A-intro или BT Low. Продолжительность урока обычно 45 минут.
Это введение в аэробику - ознакомление с базовыми шагами, комбинациями, силовыми упражнениями. Рекомендуется для начинающих.

Li (Low impact) - это самый классический вид аэробики, для него характерна многоуровневость.

LI 1. Продолжительность урока обычно 55 минут. Это низко ударная аэробика (без прыжков). Аэробная часть длится 25-30 минут. Рекомендуется для среднего уровня подготовленности после прохождения курса A-intro.

LI 2. Продолжительность урока обычно 55 минут. Это низко ударная аэробика (без прыжков). Аэробная часть длится 40-45 минут. Урок высокой интенсивности и сложной хореографии. Рекомендуется после освоения курса LI 1.

Подготовленным людям стоит заняться высокоударной аэробикой LiHi. Прыжки, бег, высокая интенсивность работы на таком уроке обеспечена. Работа идет в основном на высоком пульсе, занятия развивают аэробную выносливость.

Следующий вид степ-аэробика. Занятия проходят с использованием степ-платформы. Существуют программы занятий на степе и для новичков, и для хорошо подготовленных людей. Степ-аэробика улучшает работу сердца, развивает координационные возможности, способствует избавлению от лишнего веса.

Step Beginners. Продолжительность урока обычно 55 минут. Это аэробика с использованием степ-платформы. Ознакомление с базовыми шагами степ тренировки, силовыми упражнениями, упражнениями на растягивание. Продолжительность основной части урока составляет 20-30 минут. Это тренировка низкой интенсивности, рекомендуемая для начинающих.

Step 1. Аэробная часть длится 30-35 минут. Нагрузка средней интенсивности, рекомендуется после прохождения курса Step Beginners.
Step 2. Аэробная часть длится 40-45 минут. Нагрузка высокой интенсивности.

Tae Bo
Универсальная тренировка с использованием элементов базовой аэробики и техники единоборств. Способствует укреплению мышц, улучшает координацию и деятельность сердечно-сосудистой системы. Нагрузка средне-высокой интенсивности. Рекомендуется для любого уровня подготовленности после персональной консультации-тренировки с инструктором или освоения курса Step 2.

Step Power
Урок по методу интервальной тренировки на основе чередования аэробной и силовой нагрузок. Развивает скоростно-силовые качества, общую выносливость и быстроту. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

Cycle
Универсальная кардио-программа на специальных велотренажёрах. Развивает общую выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет все группы мышц. Рекомендуется посещать в соответствии с уровнем подготовленности (1,2). Продолжительность занятия обычно 45 минут.

Страницы 1, 2