Вильгельм Райх – телесный психоаналитик – называл подобные состояния мышечным панцирем. Защитный панцирь не дает человеку полноценно переживать сильные эмоции, ограничивая и искажая выражение чувств. Из-за этого у нас могут быть сложности в общении с людьми, физическая усталость, депрессии и хандра.

Подобные зажимы могут концентрироваться в разных частях тела. Если вы все время напряженно думаете, боитесь показать эмоции на лице, то зажим концентрируется в области бровей и лба (когда вы хмуритесь). Он может быть в области носогубных складок, рта, подбородка (когда боитесь улыбнуться или сдерживаете гневный крик). Плечи, грудная клетка, живот – эти зажимы сдерживают свободное дыхание, за спиной может ощущаться «груз». Нераскрытый эмоциями сексуальный потенциал дает нагрузку на мышцы ягодиц, таза и поясницы.

Когда вы сможете полноценно выражать свои эмоции через физическое расслабление, ваше внутреннее состояние станет гораздо более стабильным, улучшится самочувствие и повысится общий тонус. Вот упражнения, с помощью которых можно избавиться от эмоционально-мышечных напряжений.

Выражаем себя в действии

Постарайтесь выразить все свои эмоции, всю накопившуюся в вас энергию в практическом действии: движениях и голосе. Вариантов для этого масса. Танцуйте под музыку или просто так: расслабьтесь, пусть ваши движения не будут похожи на слаженный танец, просто дайте волю рукам, ногам, голове. Крутите ими и выбрасывайте в разные стороны, подпрыгивайте, приседайте, перемещайтесь по комнате. Можете петь, кричать, топать ногами.

Еще способ: лягте на кровать лицом вниз или на спину (как вам удобно) и начните со всей силы колотить по ней кулаками, бить ногами. Выбрасывайте все, что вас переполняет, плачьте, кричите или громко смейтесь, главное – ни на секунду не сдерживаться.

Другой способ: найдите какой-нибудь шумный музыкальный инструмент. Идеально, если это будет барабан, но подойдут и другие. Ваша музыкальность и умения не имеют никакого значения – стучите по нему, что есть силы, орите во все горло, приплясывайте – выплескивайте ваши чувства наружу. Не забывайте, что при этом нужно максимально выкладываться и физически. Если это баян, пианино или гитара, устройте настоящую какофонию, пойте, шумите, прыгайте.

Если все это неудобно делать дома, то хорошо подойдет для этих действ дача или отдых на природе.

Корректируем образ себя

Попробуйте специально сделать дома несколько обычных повседневных движений: как вы подаете руку для приветствия, как садитесь за рабочий стол, как приступаете к еде, как ведете себя при встрече со знакомым или коллегой. Закройте глаза и представьте, как все это происходит со стороны, потом – изнутри вас. Если не получается сразу, сделайте несколько попыток перед зеркалом (только не старайтесь специально, ведите себя как обычно и просто наблюдайте со стороны). Наверняка в каких-то из этих действий вы заметите излишнюю косность, скованность или, наоборот, резкость и навязчивость.

Страницы 1, 2