А теперь постарайтесь представить мысленно, как нужно и как бы вам хотелось сделать это правильно, красиво. Проделайте такую процедуру в голове несколько раз, а потом сделайте на самом деле. И если вас мучили какие-либо телесные зажимы, вы почувствуете, что вам стало значительно легче производить обычные действия. А более естественное и открытое поведение вашего тела позволит вам лучше находить контакт с окружающими, не прятать эмоции, а выражать их всем своим организмом.

Танатотерапия

С помощью этой техники вы должны эмоционально «умереть» и родиться заново. Упражнение выполняется в полной темноте, можно подобрать соответствующую тяжелую, но спокойную музыку. Лягте на пол на спину в форме звезды, накройтесь с головой одеялом (но только так, чтобы не трудно было дышать – пусть это будет легкое покрывало или плед). На все потребуется 15-20 минут.

Полностью расслабьтесь и перестаньте чувствовать свое тело. Начните представлять, как из каждого маленького участка ваших конечностей, головы, живота начинает выходить энергия, эмоции, переживания, как они улетучиваются и как вы постепенно становитесь пустотелым.

Скоро ваши руки и ноги слегка похолодеют и утяжелятся, дыхание станет чуть заметным, такое состояние можно условно назвать небольшим «трансом». Когда вы поймете, что полностью отпустили все, опустошили все уголки своего организма, побудьте минут 5 в таком состоянии. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, начните шевелить руками и ногами и потихоньку вставайте.

Обнимаемся

Объятия – очень полезная вещь – с психологической точки зрения помогают нам без стеснений проявлять эмоции к другому человеку и получать от него тепло и заботу. В это время происходит взаимный энергообмен. Поэтому попросите кого-нибудь из близких людей проделать с вами следующие упражнения.

Первое: начтите активно обниматься как в приветствии, с радостью, сильными похлопываниями по спине. При этом нужно радоваться, громко кричать: «А-а-а! Привет», «Здорово, друг!» и т.д. Можно даже слегка разбежаться и напрыгнуть на партнера, приподнять его и пусть он приподнимет вас.

Второе: в спокойной обстановке (лучше без света) лягте и обнимайте друг друга. Партнер должен вас погладить, пожалеть, как мама маленького ребенка (при этом он может сидеть, а вы положите голову на его колени). Можете поныть и поплакать, а вас пусть гладят по голове и утешают. Таким образом, с помощью двух различных подходов вы уравновесите свои позитивные и негативные эмоции, радость и печаль.

Освобождаем дыхание

Когда мы много сидим за компьютером на стуле, в такой позе наше дыхание постепенно становится все более свернутым. Для того чтобы его быстро восстановить и дать приток кислорода к головному мозгу, нужно выполнить нехитрое упражнение.

Сидя на стуле, откинуться как можно полнее и дальше назад на его спинку. Широко распахните руки, как будто вы собираетесь кого-то обнять, голову слегка запрокиньте назад, но при этом немного тяните вверх, как бы мысленно отделяя ее от усталого тела. А теперь посидите так минуты три: делайте глубокие полноценные вдохи, чуть-чуть задерживайте его и потом так же глубоко выдыхайте. Сначала может немного закружиться голова, но совсем скоро вы почувствуете приток сил и бодрости, спина и шея смогут расслабиться, и вы с легкостью продолжите работу.

Источник: http://www.myjane.ru/